섬유질이 많은 음식 추천

 

 

 

 

 

1. 채소류
브로콜리: 한 컵(약 91g)에 약 2.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 비타민 C와 K도 풍부해 건강에 좋습니다.
시금치: 한 컵(약 30g)당 약 0.7g의 섬유질이 있으며, 철분과 비타민 A가 풍부합니다.
당근: 한 중간 크기(약 61g)당 약 2g의 섬유질이 있습니다. 베타카로틴과 비타민 A도 풍부합니다.
고구마: 중간 크기 고구마(약 130g)에는 약 4g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 베타카로틴이 풍부해 항산화 효과도 뛰어납니다.
2. 과일류
사과: 중간 크기 사과(약 182g)에 약 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 껍질에 많은 섬유질이 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
배: 중간 크기 배(약 178g)에는 약 5.5g의 섬유질이 있습니다. 특히 소화에 도움을 줍니다.
베리류(블랙베리, 라즈베리): 한 컵(약 123g)의 블랙베리에는 약 7.6g의 섬유질이, 라즈베리에는 약 8g의 섬유질이 들어 있습니다.
바나나: 중간 크기 바나나(약 118g)에는 약 3.1g의 섬유질이 포함되어 있으며, 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

 

 

 

3. 통곡물
귀리: 한 컵(약 81g)당 약 8g의 섬유질이 있으며, 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.
퀴노아: 한 컵(약 185g)에 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 단백질도 풍부해 다이어트에 매우 좋습니다.
현미: 한 컵(약 158g)에 약 3.5g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 백미보다 섬유질과 영양소가 더 많습니다.
보리: 한 컵(약 157g)에 약 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 혈당 조절에 효과적입니다.
4. 콩류
렌틸콩: 한 컵(약 198g)에 약 15.6g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 단백질과 철분도 풍부합니다.
검은콩: 한 컵(약 172g)에 약 15g의 섬유질이 들어 있으며, 단백질과 항산화 물질이 풍부합니다.
병아리콩: 한 컵(약 164g)당 약 12.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 다양한 요리에 활용 가능합니다.
강낭콩: 한 컵(약 177g)에 약 13.1g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 포만감이 높아 다이어트에 좋습니다.
5. 견과류와 씨앗류
아몬드: 1온스(약 28g)당 약 3.5g의 섬유질이 있으며, 건강한 지방과 비타민 E가 풍부합니다.
치아씨드: 1온스(약 28g)당 약 10g의 섬유질이 들어 있습니다. 오메가-3 지방산도 풍부해 건강에 좋습니다.
플랙스씨드(아마씨): 1큰술(약 10g)당 약 2.8g의 섬유질이 포함되어 있으며, 소화를 돕고 장 건강에 좋습니다.
호두: 1온스(약 28g)당 약 2g의 섬유질이 있으며, 항산화 효과가 뛰어납니다.
6. 기타
팝콘: 에어팝 팝콘 3컵(약 24g)당 약 3.6g의 섬유질이 있습니다. 건강한 간식으로 적합합니다.
아보카도: 중간 크기 아보카도 반 개(약 100g)에는 약 7g의 섬유질이 들어 있으며, 건강한 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다.