운동 효과 증진시키는 음식은 어떤 것?

 

 

 

운동 전 섭취하면 좋은 음식
운동 전에는 탄수화물과 소량의 단백질을 포함한 음식을 섭취하면 에너지를 제공하고, 운동 중 근손실을 예방하는 데 도움이 됩니다.

바나나
탄수화물과 칼륨이 풍부해 에너지를 빠르게 공급하고, 근육 기능을 지원합니다.
간단히 섭취할 수 있어 운동 전에 적합한 과일입니다.

 

오트밀
복합 탄수화물이 많아 지속적인 에너지를 공급하며, 운동 중 혈당을 안정적으로 유지해줍니다.
아침 운동 전에는 오트밀에 과일을 추가해 섭취하면 좋습니다.

 

그릭 요거트와 과일
단백질과 탄수화물이 균형 잡혀 있어 운동 전에 에너지를 제공하고, 근육을 보호합니다.
베리류나 바나나와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

통곡물 토스트와 땅콩버터
복합 탄수화물과 건강한 지방이 함께 들어 있어 지속적인 에너지를 공급합니다.
운동 전에는 가볍게 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.

 

 

 

운동 중 섭취하면 좋은 음식
운동 중에는 주로 수분과 전해질을 유지하기 위해 음료를 섭취하는 것이 중요합니다. 장시간 운동 시에는 에너지 보충도 필요할 수 있습니다.

바나나
운동 중에 빠르게 소화되며, 에너지를 공급하고 근육 경련을 예방합니다.

스포츠 음료(저당)

전해질과 탄수화물이 포함된 음료는 장시간 운동 시 수분 보충과 에너지 공급에 효과적입니다.
당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

운동 후 섭취하면 좋은 음식
운동 후에는 단백질과 탄수화물을 섭취해 근육 회복과 글리코겐 재충전을 도와야 합니다.

닭가슴살
고단백, 저지방 식품으로 근육 회복과 성장을 돕습니다.
샐러드나 구이로 섭취하면 좋습니다.

달걀

완전 단백질 식품으로, 운동 후 근육 회복에 필요한 아미노산을 제공합니다.
삶은 달걀이나 스크램블드 에그로 간편하게 섭취할 수 있습니다.

퀴노아
단백질과 복합 탄수화물이 풍부해 근육 회복과 에너지 재충전에 좋습니다.
샐러드나 보울에 곁들여 먹으면 좋습니다.

스무디(과일 + 단백질 파우더)
탄수화물과 단백질이 함께 포함된 스무디는 운동 후 근육 회복을 촉진합니다.
바나나, 베리류, 스피니치, 단백질 파우더 등을 혼합하여 섭취하면 좋습니다.

코티지 치즈
단백질과 칼슘이 풍부해 근육 회복과 뼈 건강에 도움을 줍니다.
과일이나 견과류와 함께 간식으로 섭취할 수 있습니다.

연어
단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 근육 회복을 돕고, 염증을 줄여줍니다.
구이로 섭취하거나 샐러드에 추가하면 좋습니다.
수분 섭취
물: 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 신체 기능을 최적화하고, 탈수 상태를 방지해줍니다.
코코넛 워터: 전해질이 풍부해 운동 후 수분과 전해질 보충에 유익합니다.